Beljakovinski dodatki

Učinkovito usposabljanje vključuje pravilno izbrane vaje in ustrezno prehrano. Da se mišice pravilno razvijajo, morajo prejemati pravo količino beljakovin – za aktivne ljudi je to približno 2-2,5 g na kilogram telesne teže. Hvala temu bodo učinki treninga vidni s prostim očesom, telo pa bo delovalo tako, kot bi moralo. Beljakovinski dodatki – kaj so to? Beljakovine so ključne v prehrani vsakega športnika. Da bi zagotovili potrebno količino, se uporabljajo beljakovinski dodatki – koncentrirani pripravki, običajno v praškasti obliki, ki pomagajo ohranjati učinke treninga in spodbujajo rast mišic. Beljakovinski dodatki so koristni pri regeneraciji mišic in se uporabljajo tudi za dopolnitev pomanjkanja v prehrani. Njihova uporaba je odvisna od intenzivnosti treninga in izbrane prehrane. Katere vrste beljakovin obstajajo? Obstaja več vrst beljakovin, vsaka prilagojena različnim potrebam. Delijo se glede na obliko – koncentrati, izolati, hidroizolati in multifrakcionalni – ter izvor – jajčne, rastlinske, goveje, kazeinske in sirotkine. Kateri dodatek je najboljši? Sirotkine beljakovine so najboljša izbira za ljudi, ki v svoji prehrani uporabljajo živalske proizvode. Sirotkine beljakovine imajo najboljšo biološko vrednost za naše telo, zato so najbolj priljubljene beljakovine, ki jih uporabljajo aktivni ljudje. Sirotkine beljakovine se absorbirajo hitreje kot druge beljakovine, poleg tega pa podpirajo rast mišic in pospešujejo presnovo. Ljudem, ki ne morejo ali nočejo uživati beljakovin živalskega izvora, priporočamo rastlinske beljakovine. Običajno se uporabljajo sojine beljakovine (z najvišjo biološko vrednostjo po E. WHO), riž, konoplja in mnoge druge.